Page 20 - Manual del Facilitador - Plan de Vida

DIMENSIÓN / YO

MOMENTO: PRESENTE

Momento Clave: Estar presente

Metas
Traer a las personas al momento presente en su vida para que observen el sentido
que le están dando a su situación.

Herramientas:
Ejercicio práctico / PDF para imprimir

Paso a Paso

1. Contexto y presencia.
a. Pida a las personas que se dispongan a recibir otro presente. Justifique la
importancia del ejercicio que sigue con el argumento de que hay momentos claves
para detenerse y revisar uno cómo está.

b. Realice una reflexión alrededor de la importancia del cuerpo, de la postura, del
estar consciente, por ejemplo: “Somos cuerpo, al estar consciente de nuestra postura
física, del lugar en el que estamos y de la manera como respiramos, podemos
abrirnos a experiencias enriquecedoras y aprovechar al máximo cada momento que

nos da la vida”.
c. Conecte inmediatamente con el siguiente paso.

2. Incorporación.
a. Pídales que por favor lleven la atención hacia su postura corporal diciendo, por
ejemplo: “No cruce los brazos ni las piernas. Siéntese cómodo, con los pies en el suelo
y la espalda derecha. Relájese”.

b. Invite al grupo a respirar de forma consciente, por ejemplo: “Sientan su respiración.
Hagan conciencia de cada inhalación, y exhalación. El aire entra a sus estómagos y sale

sin esfuerzo por la nariz y por la boca. A su propio ritmo. No hay manera correcta o
incorrecta de hacerlo”.

c. Mantenga el ejercicio dos minutos con un comentario de agradecimiento de su
parte, por ejemplo: “Excelente, gracias por darse este espacio...”.

d. Conecte este ejercicio con el siguiente, invitando a mantener una postura física
cómoda y consciente. Por ejemplo: “Se siente bien, ¿no? vamos a continuar nuestras
actividades manteniéndonos atentos a nuestro cuerpo y respiración”.

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